TODO LO QUE NO SABIAS SOBRE LA NATACIÓN, SOBRE SUS ESTILOS Y SOBRE LOS EJERCICIOS...

1. ¿Qué es la natación?:
"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

2. Los estilos:
En la natación existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.
Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia que las extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo, podemos decir que el único estilo que proporciona una efectividad por igual entre miembros superiores e inferiores, es la braza. En el resto de estilos, la eficacia de la acción de piernas tiene menos importancia que la acción de brazos. Podemos ver dichos porcentajes en la siguiente tabla comparativa.

CROL - ESPALDA - MARIPOSA - BRAZA
Propulsión de brazos: 80% 75% 65% 50%

Propulsión de piernas: 20% 25% 35% 50%


2.1. Estilo Crol


El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque, en las pruebas así denominadas, el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.
En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia de la prueba a nadar.

2.2. Estilo espalda


También denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador está en posición dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una acción completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un número variable de batidos de piernas (patada).
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:
•En la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarán por debajo de la superficie del agua.
•Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, sí estará permitido, aunque no más de 15 metros, avanzar totalmente sumergido después de la salida y en los volteos.
•Durante el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el pecho (girarse en posición ventral) y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a la posición de espaldas inmediatamente después de abandonar la pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
•En la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda, pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.


2.3. Estilo braza o de pecho


Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos, se trata del más lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y simétricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la inspiración.
Otra de las características de la braza que le diferencia del resto de estilos es que, en la propulsión, la brazada (acción de brazos) y la patada (acción de piernas), comparten una importancia del 50%, es decir, aportan el mismo grado de propulsión.

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:
•No está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.
•Los movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal.
•Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o sobre el agua.
•Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de efectuar el viraje y la llegada.
•En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea de la cadera, excepto en la primera brazada después de la salida y cada viraje.
•En la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos en forma de tijera o delfín.
•Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de delfín.
•En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
•Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua, excepto después de la salida y en los volteos en los que se podrá dar una brazada completa hacia atrás (hacia las piernas), mientras se está sumergido.

2.4. Estilo mariposa


Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50 y nace como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender ya que exige altos niveles de fuerza y coordinación.

En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con ligeras variaciones. Además, requiere una perfecta coordinación entre las extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan un movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se le conozca como "estilo delfín".

En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:
•El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o recuperación de estos se realizará por fuera del agua.
•El movimiento de piernas o patada serán simultáneos aunque no es necesario que sea al mismo nivel.
•En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, bien sobre la superficie del agua o por debajo de ella.
•En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero sólo una brazada subacuática que lleve a la superficie al nadador.
•Está permitido que el nadador realice una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.

3. Material Utilizado Para La Natación

TABLAS
Este es el accesorio estrella para aprender y perfeccionar nuestros movimientos mediante ejercicios específicos, tanto si te inicias en la práctica de la natación como si entrenas para unos campeonatos.

Inicialmente la tabla sirve para ejercitar las piernas (trabajo de sobrecarga) y para mantener la cabeza y la parte alta del tronco por encima de la superficie del agua mientras se baten los pies, sin embargo, se pueden usar para multitud de ejercicios o juegos e incluso en otras modalidades de la natación como es el aqugym.
En un principio el material con el que se construían era de corcho (poliestireno expandido)

ALETAS
Las aletas prolonga el pie y hacen que la batida sea mucho más eficiente, ayudando a incrementar la flexibilidad del tobillo, a aumentar la fuerza de la pierna y a activar más masa muscular.

En la natación con aletas (modalidad acuática en pleno desarrollo), las tres especialidades existentes se realizan con monoaletas. Se trata de una única aleta, a veces con forma de cola de delfín, fabricada en plástico duro o fibra de vidrio, más rígida que las aletas convencionales. Estas aletas son exclusivamente para realizar pies de mariposa, por lo que muchos nadadores practican con ellas los deslizamientos de crol, espalda o mariposa.

En la natación educativa, de aprendizaje, las aletas juegan un importante papel ya que con ellas se puede aprende a desarrollar un correcto patrón del movimiento de pies y piernas, especialmente en aquellas personas que realizar movimientos de pedaleo. Sin embargo hay que tener cuidado con este accesorio pues su uso puede ser peligroso para ti al provocar una posible lesión en rodillas, tobillos o gemelos, y para los demás al golpearle accidentalmente.


CONSEJO: Nunca realizar los ejercicios de natación con la aleta fuera de la superficie del agua puesto que puede producir un desgarre muscular. NO PRACTICAR ESTILO BRAZA CON ALETAS

PULL
Su uso principal es el de trabajar brazos, colocando el pull buoy a distintas alturas entre las piernas para que floten mientras hacemos ejercicios de brazos, tanto de espalda, crol, braza o mariposa. Al estar las piernas inmóviles nos aseguramos de no separar las piernas y trabajar una correcta alineación y posición del cuerpo.

También puede utilizarse como una tabla para hacer ejercicios de pies, o para realizar juegos con los más peques; en definitiva tiene tantas posibilidades como imaginación pueda tener el profesor o entrenador.

En determinadas personas o con un uso inadecuado, el pull buoy puede producir daño en la zona lumbar, puesto que a veces se tiende al arqueo de la espalda.

PALAS
Al igual que los anteriores artículos, existen multitud de tamaños, formas y materiales de palas, cada uno con distintos objetivos.
Dependiendo de su forma o tamaño se pueden usar para trabajar la fuerza muscular o para perfeccionar la técnica.
Utilizadas de forma correcta ayudan a experimentar la sensación de agarre en el agua en cada brazada.

Las más antiguas (rojas) tienen una goma para meter la muñeca y otra para el dedo índice. Las más modernas (primeras y segundas empezando por la derecha) son de PVC y, según afirma el fabricante, su forma de plano aerodinámico complementa la mecánica de impulso natural de la mano. También existe otro tipo de palas, que más bien son manoplas o guantes (segundas empezando por la izquierda) confeccionados en neopreno y usados principalmente para trabajos de aquagym.

En función de su tamaño se trabajará:
•Pequeñas: más usada para trabajar la velocidad y la técnica.
•Medianas: Para trabajo de brazada del estilo y sobrecarga media.
•Grande: para gran sobrecarga de brazos.

Las palas no son muy recomendables para principiantes que aún no tienen una correcta técnica de estilo, ya que el uso indiscriminado de palas podría deteriorar aún más la técnica. Por este motivo las suelen usar los nadadores cuya técnica es buena y desean ganar algo de fuerza. Tampoco es muy recomendable su uso para niños debido a su escaso desarrollo muscular

ACERCA DE LOS EJERCICIOS PARA APRENDER A NADAR CADA ESTILO O PARA MEJORAR LOS ERRORES... NO DUDEIS EN COMENTARLOS

Tengo que dwcir que no fui consciente de horriblemente mal que nado hasta que te vi dando clases, desde entonces....me da verguenza nadar jajjaaj

Todos tienen sus forma de nadar, pero dependiendo de como lo hagas te puede afectar a una zona u otra, puesto que la técnica no es la adecuada. Tu no te preocupes que si he enseñado a gente adulta y a niños imposibles a nadar, tu también puedes hacerlo.

Siempre me pareció un deporte muy completo. Pero debido a mi asma, a veces se me hace complicado, que me fatigo con facilidad, sobre todo a la hora de aguantar la respiración.
Buen post.

Salu2!

Yo nado un estilo crol mal hecho y usando realmente poco las piernas, que las muevo muy de vez en cuando, jajajaja.

Nunca aprendí a nadar en condiciones porque de pequeña tenía hidrofobia y después porque mi padre no es buen profesor, más bien empeoraba la situación siempre... Hasta los diez años que me fui de vacaciones con unos tíos míos, no aprendí a nadar algo decentemente. Después hice natación un verano y mejoré un poco la técnica, pero que me he quedado en eso que he expuesto más arriba XD.

@RSD sobre lo de tu asma debo decirte que no tienes porque aguantar la respiración, lo normal es que se nade cada tres brazadas pero puedes hacerlo cada dos, puesto que así tu capacidad pulmonar aguanta y no te asfixias tanto como crees.

@Kinderlynch bueno yo te recomiendo que lo intentes y que lo de las piernas es normal, para eso están las personas como yo, que enseñamos la técnica al usuario y recordarles que muevan las extremidades ajajajaj

tenia una parrafada escrita y se me ha borrado T.T
bue bue a ver si escribo lo mismo XD

te decia que que guay que fueras maestra de natacion yo tambien llo fui aunque mi especialidad era enseñar a bebes y a niños pequeños xD
daba las clases que mi entrenador llamaba babyswing XD o algo asi XD y bueno yo no era tan pro nadando aunque si estuve en el equipo de natacion nunca aprendi bien a hacer mariposa, bueno si lo se hacer pero es que me sale asi o mas horrible y esque tambien mi entrenador siempre tuvo mas interes en hacer que hicieramos antes los otros tres estilos perfectos y gracias a el critico mucho a la gente que nada, veo errores minimos que igual no importan pero que yo pienso se puede hacer mejor pero claro eso es por que el asi me lo enseño XD y bue 
otra cosa es que aqui donde vivo les llamamos diferente a los estilos XD bueno masomenos XD
son crol dorso ranita y mariposa XD


a mi el que mas me gusta es el de crol auqnue el de ranita no me sale nada mal, pero bueno aun me falta perfeccionar mi estilo XD
con el de mariposa es que cada que lo hago se memete el agua por la nariz y me llega al cerebro y eso me duele pero bue supongo que cuando vuelva a consegir entrar con un entrenador bien ya me correjira todo eso ^^
 pero bueno tambien de los ejerccicios que nos ponia el entrenador el que mas me gustaba era utilizar el pull y nada 100 metros con cada estilo de brazada, era dificil pero a mi me encantaba, y el otro que me gustaba era hacer delfineo que es asi como le llamaba al estilo de patada de mariposa, y bueno entrenaba mucho antes llege a hace 2000 y pico metros en una hora claro de jercicios y eso, igual y no es mucho pero a mi me hacia sentir bien por que al principio que aprendi a nadar solo llege a nadar 300 metros XD
y bueno es que yo aprendi cuando tenia 20 años xD y si fue mucho el cambio para mi que nisiquiera sabia flotar xD
pero bue bue XD
me he emocionada platicando de mi deporte favorito xD tanto que me dan ganas de irme a la pscina a nadar XD jajajajaja

(05 Jul 15)Ari-Gator escribió: con el de mariposa es que cada que lo hago se memete el agua por la nariz

Jaja, bastante molesto ese estilo. Además me resultaba muy cansador para los brazos y los hombros sobre todo. En cuanto al de espalda me daba un poco de ansiedad porque resulta más lento que los demás y parece que uno nunca llega al otro extremo, sin mencionar que cuesta mirar cuanto falta.

En fin, muy detallado todo. Nunca había visto este tema!

Yo hice entre dos o tres años natación. Empecé por recomendación del médico justamente para mejorar lo que comentaba @RSD. De chico tuve problemas de asma que en mi caso se fueron con el crecimiento pero la doctora me indicó que igual sería bueno que hiciera natación para desarrollar la caja toráxica. La cuestión es que me agradó mucho y lo dejé porque me tuve que dedicar de lleno a mis estudios y al fútbol. Ahora que sólo trabajo no me vendría nada mal intentar de nuevo.

Yo hago natación desde finales del año pasado para poder ganar forma física mientras me recupero de una lesión muscular.

Al principio solía abusar del estilo de braza por que el estilo de crol me resultaba muy difícil ya que tengo bastante fuerza en el tren inferior pero apenas en el superior.
Pero con el tiempo y con bastante persistencia (Actualmente voy a nadar seis días a la semana) he logrado equilibrar bastante bien mi cuerpo. 
Ahora la asignatura que tengo pendiente es ir mejorando mi postura poco a poco para que me resulte mas fácil nadar distancias mas largas fatigandome menos e intentar dominar el estilo mariposa.

@Mandrake  lo de ver cuanto te falta para el estilo de dorso, no se si te lo comentaron pero en casi todas las piscinas hay unas tiras de banderines por encima, esas banderas te indican que ya estas cerca de hecho cuando entrenas una vez que vez los banderines tienes que contar cuantas brazadas das para llegar a la orilla, y asi una vez que veas las banderitas cuantas x brazadas y ya sabes cuando llegeas y no te haces daño al llegar a la orilla.