1. Utilizar ropa ligera y transpirable
Colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras naturales (p.ej.algodón).

2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte
Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad.

3. Empezar a beber antes de hacer ejercicio

4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio
Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (agujetas).

5. Beber una bebida con un alto aporte en sales durante el ejercicio
La sal es indispensable para que el líquido ingerido sea absorbido por nuestras células. Con la toma de uno o dos sobres de Recuperat-ion Sport en medio litro de agua ese equilibrio se consigue mantener fácilmente gracias a su alto aporte en sales.

6. Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad
Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del día, descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como el Pilates o el yoga.

7. Reconocer los síntomas de la deshidratación
Hay ciertos signos de alarma que debemos conocer. Estos son: sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.

8. No detener la actividad física de forma repentina
Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5/10 minutos ayudará a evitar las agujetas.

9. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales

10. Protegerse del sol
Es indispensable el uso de gorras, gafas y cremas de protección solar para proteger la cabeza, los ojos y la piel de los efectos del sol

OPINIÓN
mi opinión sobre este tema, yo que ando viendo a muchos usuarios haciendo deporte la mayoría no respeta algunas de estas pautas. Una de ellas es el llevar ropa comoda y traspirable, he visto a muchas chicas que no van con calzado adecuado y con pantalones vaqueros.. hola? estas loca?
Luego otra es la de estirar, mucha gente se va de las clases sin estirar y lo que ellos no saben es que al no estirar los músculos cada vez pierden mas su elasticidad llegando también a darte cada vez mas calambres.
Recomiendo seguir los consejos

Ya te digo que no respetamis las pautas, todavia recuerdo cuando iba a correr (si... Tuve una epoca que hacia deporte) y me iba a lo loco, sin nada para beber ni na, y un dia cuando acabe me empece a marear.... Y a marear.... Pffff que mala me puse

no eres a la única k le a pasado cariño @Byshark

Al final empezaré a hacer deporte y todo XD gracias por los consejos ^^

Salu2!

me aplicare principalmente el punto 8 jajaja

gran aporte de todos los puntos ^^

jajajajaj siii @irrab77 en todos los tipos de deportes que hagas vale? no te pares de remplón jajjaj siempre despacito y con calma.. yo lo tengo muy en cuenta se te produce un bajón brutal